脑出血该如何防范？

　　为何脑出血都发生在中老年身上呢?原因很简单，有的老年人本身就患有高血压心血管疾病，在很多情况之下都会有情绪激动等特征。那么对于中老年朋友究竟该如何防范脑出血这类疾病呢?

　　1、调情志保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

　　2、戒烟酒酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。

　　3、择饮食饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

　　4、避劳累避免体力和脑力劳动过度，超负荷工作可诱发脑出血。

　　5、防便秘大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。

　　6、不蹲便蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

　　7、防跌倒老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此，行动时要特别小心。

　　8、动左手多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球。