女性预防腰肌劳损的方法介绍

　　腰肌劳损这个病各个年龄段的人都是有可能患上，对于女性朋友来讲，腰部不仅是一个美丽的区域，也是一处健康的敏感区域，在女性的一生之中，是很容易与腰肌劳损这样的疾病结缘的，因为现在有很多的女强人平时忙于工作，对自身健康很少关注，长时间的忙于工作会让我们觉得非常的疲劳，而过度疲劳是非常有可能引发腰肌劳损。所以生活中爱美的女性更要重视腰肌劳损的预防。

　　女性预防腰肌劳损的方法

　　【床垫厚度适中】

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　【腰部肌肉要锻炼】

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　【调补肾阴】

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　【四季保暖】

　　预防腰肌劳损的方法分几种？月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　【鞋跟别太高】

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　以上就是女性预防腰肌劳损的方法介绍，患上了腰肌劳损治疗要及时，很多腰肌劳损患者由于不了解腰肌劳损的症状延误了治疗的时间。下面我们再来了解一下腰肌劳损的常见症状。

　　腰肌劳损的常见症状

　　1、腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛，劳累后加剧。

　　2、腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。

　　3、疼痛与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。腰肌劳损症状之五：常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。腰肌劳损症状之六：按摩之后疼痛能减轻，常喜用手捶腰，以减轻疼痛。适当活动可减轻，活动过度又加重，且反复发作。这是腰肌劳损的症状表现之一。

　　4、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。

　　上海德济医院专家提示：腰肌劳损现在患上的人非常多，所以平时多了解一些腰肌劳损的相关知识是很有必要的，这样也可以有效的预防腰肌劳损发生。