腰肌劳损这个病各个年龄段的人都是有可能患上,对于女性朋友来讲,腰部不仅是一个美丽的区域,也是一处健康的敏感区域,在女性的一生之中,是很容易与腰肌劳损这样的疾病结缘的,因为现在有很多的女强人平时忙于工作,对自身健康很少关注,长时间的忙于工作会让我们觉得非常的疲劳,而过度疲劳是非常有可能引发腰肌劳损。所以生活中爱美的女性更要重视腰肌劳损的预防。
【床垫厚度适中】
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
【腰部肌肉要锻炼】
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
【调补肾阴】
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
【四季保暖】
预防腰肌劳损的方法分几种?月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
【鞋跟别太高】
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。
以上就是女性预防腰肌劳损的方法介绍,患上了腰肌劳损治疗要及时,很多腰肌劳损患者由于不了解腰肌劳损的症状延误了治疗的时间。下面我们再来了解一下腰肌劳损的常见症状。
1、腰部疼痛程度不稳定,由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛,劳累后加剧。
2、腰痛范围比较广泛,腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清,隐痛、胀痛、痠痛,有的伴有沉重感。
3、疼痛与天气变化有关,受凉或阴雨天加重。腰肌劳损症状之五:常觉弯腰工作困难,弯腰稍久疼痛加剧,少数患者深夜疼痛加剧。腰肌劳损症状之六:按摩之后疼痛能减轻,常喜用手捶腰,以减轻疼痛。适当活动可减轻,活动过度又加重,且反复发作。这是腰肌劳损的症状表现之一。
4、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时,腰痛症状减轻或消失,而休息时腰痛加重影响睡眠,早晨起床时腰痛重,活动以后好转。
上海德济医院专家提示:腰肌劳损现在患上的人非常多,所以平时多了解一些腰肌劳损的相关知识是很有必要的,这样也可以有效的预防腰肌劳损发生。