腰肌劳损的预防注意事项

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　　相信现在很多人都对腰肌劳损这个病或多或少的都有一定的了解。因为腰肌劳损现在发病的几率很高，可以说不管那个年林段的人都是很有可能患上。所以我们平时预防腰肌劳损的发生是很重要的，那么腰肌劳损的预防方法有哪些呢？

　　腰肌劳损的预防方法

　　【防止过劳】

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　【注意减肥】

　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

　　【体育运动或剧烈活动时】

　　要做好准备活动。

　　【使用硬板软垫床】

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　【急性腰扭伤】

　　应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　【防止潮湿寒冷受凉】

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　【纠正不良的工作姿势】

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。